Existem muitos aspetos do nosso dia-a-dia que podem interferir negativamente com o seu sono, tornando o descanso insuficiente, como as preocupações, o excesso de trabalho e o stress. Mas não se preocupe! Hoje, no dia Mundial do Sono, vamos partilhar 5 conselhos para que descobrir como dormir melhor.

5 conselhos para descobrir como dormir melhor
1. A casa dever ser um local de relaxamento
Depois de entrar na sua casa, evite pensar no trabalho, não atenda chamadas nem responda a e-mails pelo menos duas horas antes de dormir.
Para que o sono se inicie, a sua mente deve estar liberta, relaxada, e este tipo de preocupações não ajudam. Portanto, é importante cuidar da mente para que no dia seguinte ela esteja descansada, motivada e preparada para começar um novo dia.
2. Se quer dormir bem, evite as distrações
Existem muitos remédios que ajudam a relaxar e a desconectar-se dos assuntos que causam preocupações. Siga esta receita!
- Ler livros
- Conversar com a sua cara-metade ou um amigo
- Brincar com os seus filhos pequenos
São exemplos de atividades que criam momentos de felicidade e combatem os maus pensamentos.
3. Faça alongamentos ante de ir dormir
Se sofre de dores nas costas e no pescoço, é aconselhável alongar para relaxar o corpo. Além disso, se costuma acordar com dores nas costas ou no pescoço, talvez seja bom verificar o estado do seu colchão e almofada.
4. Relaxe através dos sentidos
Existem remédios naturais e óleos essenciais com propriedades que ajudam a alcançar um estado de relaxamento absoluto.
- Óleo de lavanda ou árvore do chá: estimule o seu olfato ao deitar algumas gotas nos lençóis.
- Lavanda: aplique óleos corporais com aroma de lavanda depois de um banho quente, para acalmar os músculos.
- Melatonina ou Valeriana: remédios naturais que ajudam o seu corpo aceitar o somo.
- Mel, nozes ou laticínios: estes alimentos ricos em triptofano ajudam a dormir melhor.
5. Siga uma rotina antes de ir dormir
Para que a sua mente se aperceba que chegou o momento de dormir e relaxe pouco a pouco, é importante seguir uma rotina. Desta maneira, é possível acalmar o corpo e atingir um maior estado de relaxamento antes de se deitar.

Cada pessoa deve criar a sua rotina ideal e seguir estes conselhos. Desta maneira, vai começar a adormecer como sempre quis e evitará as insónias ocasionais.
Complemente os nossos conselhos sobre dormir com esta infografia especial!
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